ТренировкиЖурнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Тренировки
ПитаниеИдеальное питание для идеального тела
Каждый из нас хочет иметь красивое тело: по разным причинам. Мы можем долгое время засматриваться на красивые тела моделей и в тайне мечтать когда-нибудь обрести такую же красоту внешнего вида, но мечтать можно очень долго, а время идёт. Время принимать важные решения!
ТренировкиКакие мышцы отвечают за то или иное движение?
Движения в плечевом суставе в анатомических терминах и мышцы, участвующие в этих движениях
ТренировкиКакой объём натуральной мышечной массы я могу нарастить?
Как часто мы слышим от известных голливудский актёров, которые рассказывают как при подготовке к новому фильму они нарастили 15-20 килограмм мышц за месяц. Вы слышите это и начинаете обдумывать: как он тренировался, кто его тренировал, как ему удалось достичь такого фантастического успеха? Что ж, я поставлю точку в данном вопросе: чисто гипотетически невозможно нарастить 15-20 килограмм мышечной массы за месяц или два месяца, даже за год!
ТренировкиБиомеханика мышечного роста
Чтобы стать больше, нужно не просто добавлять больше сетов и увеличивать вес. Не поймите меня неправильно: увеличение объема и прогрессивная перегрузка, безусловно, играют ключевую роль в мышечном росте. Но использование импульса и ограничение себя только стойкой с гантелями приведет лишь к определенной точке роста мышц. Если вы хотите добиться максимального прироста массы, вам необходимо намеренно изолировать и механически напрягать мышцы, на которые вы нацелены. А это все сводится к физике. Давайте поговорим о кривых силы/профилях сопротивления.
ПохудениеНасколько вода увеличивает метаболизм? Новое исследование
Исследователи изучили небольшую группу из 14 молодых людей, чтобы выяснить: повышает ли обильное питье энергозатраты организма.
МотивацияХотите наполнить свою жизнь смыслом? Думайте о ней как о "путешествии героя"
Возможно, вы не думаете, что у вас много общего с Люком Скайуокером, Гарри Поттером или Катнисс Эвердин. Но если представить себя главным героем героических приключений, это может помочь вам обрести более осмысленную жизнь.
ТренировкиКак бодибилдеры добиваются идеальной формы? Протоколы подготовки
Бодибилдеры годами совершенствуют свое тело, используя строгие тренировочные и диетические протоколы, а также добавки, стремясь к оптимальному балансу мышечной массы, минимальному количеству жира и общей симметрии. Под руководством опытных тренеров по бодибилдингу они стремятся к совершенству.
ПитаниеОмега-3: в чём польза? Где содержится?
Омега 3 относятся к классу полиненасыщенных жирных кислот, их химическая структура имеет несколько двойных связей.
ПитаниеЦинк - минерал от депрессии и для тестостерона. Научный обзор
Цинк - это один из важнейших минералов в нашем организме. Необходимость его дополнительного приёма в первую очередь определяется по текущим показателям цинка в организме человека. Некоторые исследования показывают, что когда цинка недостаточно в организме, то снижается чувствительность клеток к инсулину, а также падают показатели такого важного мужского гормона как тестостерон. Данные показатели выравниваются когда уровень цинка приходит в норму. К другим негативным факторам низкого уровня цинка можно отнести состояние депрессии и акне, которые тоже связаны с недостатком цинка в организме.
ДобавкиМагний: положительные свойства и эффекты. С научной точки зрения
При рассмотрении любой добавки (будь то витамины, минералы или спортивное питание) можно руководствоваться двумя способами подачи и изложения информации:
ПитаниеВитамин Д: польза для организма. Обзор эффектов, симптомы дефицита
Самое важное о витамине Д
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.