Что в фитнесе давно опровергли, но люди всё ещё повторяют
12 популярных фитнес-мифов мешают тренироваться и питаться разумно: от «мышечного замешательства» и обязательного отказа до еды каждые 3...
Тренировки
Нужно ли тренироваться до отказа для роста мышц и силы?
Тренировки ближе к отказу обычно дают больше роста мышц, но для силы всё сложнее: отказ повышает усталость и не всегда улучшает силовые...
Почему мышцы перестали расти: 3 ошибки после новичкового этапа
Три частые ошибки мешают опытным атлетам расти дальше: постоянная смена программ, эго-лифтинг и хаотичный учёт объёма по мышечным группам.
Почему «идеальная техника» в фитнесе часто переоценена
В фитнесе всё чаще создают культ «идеальной техники»: миллиметры траектории, сверхстрогие правила и бесконечные поправки ради якобы...
Хардгейнеры не обречены: почему плохой прогресс не означает плохую генетику
Многие уверены, что плохо набирают мышцы из-за генетики и относятся к числу «хардгейнеров». Но такая мысль часто не помогает, а мешает....
Что на самом деле растит мышцы: не памп, не жжение и не магия дроп-сетов
Вокруг роста мышц до сих пор слишком много красивых, но слабых идей: памп, жжение, метаболический стресс, особые схемы «добивания» и даже...
Шесть ошибок бодибилдинга, которые годами мешали росту мышц
В фитнес-среде часто любят повторять, что наука лишь подтверждает то, что бодибилдеры и так давно знали. Но в реальности бодибилдинг накопил...
Почему «зона гипертрофии» оказалась не такой особенной
Многие до сих пор делят тренировки слишком грубо: низкие повторения — только для силы, средние — только для мышц. Но реальная картина...
Сколько отдыхать между подходами для максимального роста мышц
Одни уверены, что короткие паузы лучше для массонабора, другие — что без длинного отдыха не будет ни силы, ни нормального прогресса....
Максимизация силы: Стимулы и медиаторы прироста силы и их применение в тренировках и реабилитации
Подробный пересказ этой обзорной статьи о максимизации прироста силы при силовых тренировках, опубликованный в Journal of Strength and...
Эффективность сплит-тренировок и тренировок всего тела для увеличения силы и мышечной массы
Обзор исследования: Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With...
Гипертрофия икроножных мышц: Тренировка в удлиненном состоянии мышцы
Обзор исследования: "Большая гипертрофия икроножной мышцы после тренировки с частичным диапазоном движения, выполняемой при удлиненном...
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.