УпражненияЖурнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
Упражнения
Упражнения
УпражненияВыпады назад с гантелями
Бросьте себе вызов: Попробуйте выполнить это упражнение, держа руки над головой.
Упражнения
Упражнения
УпражненияПодъём ног с обратным скручиванием
Ноги вместе, верхняя часть тела неподвижна. Скручиваем нижнюю часть туловища, поднимая ноги и сгибая их в коленях. Поднимаем от пола на 10-15 см.
УпражненияМахи в наклоне
Упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц. В примере, как на картинке выше, когда плечи пронированы, а ладони в начале движения боком друг к другу (гантели на одной линии), больше работает задний пучок дельтовидной мышцы. При супинированных плечах (ладони смотрят друг на друга) работает не только задний пучок, но и передний.
Упражнения
УпражненияСгибание рук на скамье Скотта со штангой
Распространенная ошибка – недостаточная стабильность спины при сгибании локтя.
Упражнения
УпражненияМахи стоя с гантелями
Махи с гантелями стоя - это упражнение для тренировки дельтовидных мышц (мышцы плеча). Основной пучок, доминирующий в этом упражнении - средний пучок дельтовидной мышцы. Именно он отвечает за отведение плеча.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.