Рост мышцВысокий объём тренировок: мышцы растут по-настоящему или это просто отёк?
Высокий тренировочный объём действительно может давать больше роста мышц, и новые данные показывают, что это не просто временный отёк после тяжёлой тренировки.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Рост мышц
Рост мышцЗаместительная терапия тестостероном: здоровье, риск или модная ловушка
Тестостерон снова стал модной темой: энергия, либидо, мышцы и обещание вернуть себе молодость. Но заместительная терапия тестостероном - не безобидная добавка и не легальный способ «чуть-чуть подколоться». Разбираю, где она может быть безопасной, а где начинается уже совсем другая история.
Рост мышцКакой должен быть уровень жира, чтобы увидеть пресс?
Измерения уровня жира на теле — это объективный показатель вашего успеха в тренажёрном зале на пути к шести кубикам на прессе. К счастью, большинство людей теперь понимают, что упражнения на пресс не избавят их от жира на животе. В независимости от вашей тренировки, если вы питаетесь неправильно и не достигаете калорийного дефицита, то вряд ли вы увидите свои мышцы пресса, потому как он будет спрятан под слоем жира.
Рост мышцСколько нужно калорий для роста 1 кг мышечной массы?
После того как вы усиленно потренировались, вы выходите из зала, вдохновленным от проделанной работой, и думаете: как же хорошо я сейчас потренировался ..
Рост мышцВаш тип тела — Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф
Когда я только впервые начал заниматься силовыми нагрузками, то я был буквально перегружен всевозможной информацией. Я можно сказать утонул в различных типах тренировочных программ, спортивных добавок, диет, статей и прочего. Я заметил, что многие тренировочные программы и программы питания во многом противоречат друг другу и я просто не знал: как же мне правильно поступить? Как организовать свой тренинг и свой рацион? В результате я прозанимался в тренажёрном зале в течение 6 месяцев, нарастил самую малость мышечной массы и растерял весь заряд мотивации, который был в самом начале.
Рост мышц
Рост мышцБолят мышцы после тренировки. Что это значит?
Означает ли боль в мышцах, которая возникает после тренировки, что мышцы растут?
Рост мышцБыстрые и медленные мышечные волокна. Типы мышечных волокон и рост мышц
Почему у одних людей мышцы растут быстрее, а у других медленно? Ответ прост: дело в генетике и в том числе в типах мышечных волокон, которые могут либо увеличивать потенциал роста массы и силы, либо сильно его лимитировать.
Рост мышцМожно ли одновременно растить мышцы и сжигать жир?
Вопрос, который волнует каждого человека, который хочет начать (или уже начал) заниматься.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.