Можно ли одновременно растить мышцы и сжигать жир?

Вопрос, который волнует каждого человека, который хочет начать (или уже начал) заниматься.

Давайте немного переформулируем вопрос: можно ли одновременно снизить процент жира в организме и увеличить сухую мышечную массу?

И короткий ответ будет: ДА, ВОЗМОЖНО. Но не всем и не всегда. 

Отчего этого зависит?

Вначале, давайте вспомним, что мышечная ткань и жировая ткань - это две ткани, существующие независимо друг друга на теле человека. 

Одна в другую не переходит, не заменяет и в принципе даже друг о друге ничего не знает.

По этой причине процесс рекомпозиции (или одновременное наращивание мышц и сжигание жира) в теории возможен.

На практике это тоже подтверждается в достаточно большом количестве научных исследований. Но тут есть ряд ограничений.

Когда возможно нарастить мышцы и сжечь жир одновременно?

Исследования показывают, что рекомпозиция возможна у двух типов людей:

• у новичков, который совсем недавно начали заниматься
• у людей, у которых высокий процент жира (более 20%)

Другими словами этот процесс происходит:

• когда человек только начинает заниматься и у него совсем нет мышц, но есть жировые отложения
• когда жировых отложений слишком много, а мышц в разы меньше, при этом человек регулярно тренируется

У опытных же атлетов, которые тренируются не первый месяц или год - этот процесс, к сожалению, уже мало возможен.

Почему так? Потому что организм думает таким образом: "мышцы уже и так есть (если что от медведя убегу), а вот жир мне ещё понадобится".

Жир - это запас энергии на голодный день и организм не будет расставаться с ним без особой нужды.

С новичком ситуация уже другая: для его организма первые тренировки - это серьёзный стресс, организму нужно срочно нарастить хоть какую-то мышечную массу и может пожертвовать жировыми запасы ради "выживания" (организм же не знает, что мы просто поднимаем штангу в зале, а не выживаем в дикой природе).

У людей, которые тренируются не первый месяц и не первый год, рост мышц возможен только на профиците калорий.

Стоит добавить ещё третью группу людей, которые теоретически могут одновременно наращивать мышечную массу и снижать жировую прослойку - это люди, которые используют стероиды. К примеру, гормон роста.

Есть исключения

Как правило, у любых исключений есть исключения.

Если учесть, что не всё в мире делиться на чёрное и белое.. а скорее существует множество оттенков серого, то и в фитнесе нельзя всех разом поделиться на две большие группы: новички и опытные.

Скорее большинство людей, посещающих тренажёрный зал, находится где-то посередине между новичком и опытным. Это те люди, которые не реализовали свой потенциал и на 10-15%.

На таких людей тоже распространяется рекомпозиция.

Кто обычно застревает между новичком и опытным?

• те, кто тренируются нерегулярно, делают большие перерывы в тренировках
• тренировки идут вполсилы, страдает техника упражнений, неграмотно построен тренировочный процесс и пр.

Можете ли вы назвать себя опытным?

Если нет, то возможно, рекомпозиция вам ещё доступна.

Исправив свои ошибки в тренировках, настроив правильный график тренировок и соблюдая регулярность - можно выйти на рекомпозицию тела.

Есть ли шанс у опытных?

Давайте представим себе спортсмена, который по итогам года увеличил мышечную массу и уменьшил процесс жира.

Произошла ли рекомпозиция тела? Да, произошла, но не в реальном времени.

1 года - это 12 месяцев. Наш спортсмен тренировался все эти месяцы, но 8 из них он был на качественном профиците калорий (наборе мышечной массы), а 4 из них на дефиците (снижал процент жира).

К примеру, это можно представить так:

• Январь-Март: набор массы
• Апрель: дефицит калорий
• Май-Июль: набор массы
• Август: дефицит калорий
• Сентябрь-Ноябрь: набор массы
• Декабрь: дефицит калорий

Получается, что рекомпозиция тела возможна в любом случае, но она не всегда возможна в реальном времени набора и снижения.

Начинайте тренировки под моим руководством прямо сейчас и тем самым вы сэкономите огромное количество времени и сил, лавирую в потоке советов псевдотренеров и информации, устаревшей ещё до Вашего рождения.

Я дипломированный фитнес-тренер (FPA), фитнес-нутрициолог и спортивный нутрициолог. Я составлю вам программу тренировки, по которой вы обязательно будете прогрессировать.

Месяц онлайн-тренировок со многой стоит меньше двух тренировок с тренером в Вашем зале, а пользы будет в разы больше.