Нужно ли медленно опускать вес для роста мышц?
Медленные негативные повторения давно используют ради увеличения времени под нагрузкой и предполагаемого дополнительного роста мышц. Но...
Тренировки
Как строить тренировку ради роста мышц и силы: объём и подходы, работа до отказа, сплиты, прогрессия нагрузки, отдых и восстановление, кардио.
Женщины набирают мышцы хуже мужчин? Что на самом деле показывают исследования
Женщины имеют значительно меньше тестостерона и в среднем меньше мышечной массы, но это не означает, что их мышцы хуже отвечают на силовые...
Штанга против функционального тренинга: что лучше развивает спортивные качества
Может ли обычная силовая тренировка со штангой улучшить не только силу, но также спринт, прыжок и скорость смены направления? Десятимесячное...
Кто точнее чувствует приближение отказа: новичок или опытный атлет
Исследование показало, что продолжительность тренировочного опыта не обязательно определяет точность RIR. Важнее может быть знакомство с...
Сколько упражнений нужно для роста бицепса и трицепса
Для максимального роста рук обычно достаточно одного хорошего изолирующего упражнения на бицепс и одного на трицепс в дополнение к базовым...
Почему кардио сжигает меньше калорий, чем показывает тренажёр
Кардио увеличивает расход энергии, но организм может компенсировать часть затрат снижением обмена и повседневной активности. Поэтому...
Сколько подходов нужно для роста мышц: низкий или высокий объём
Низкий тренировочный объём может давать хороший рост мышц, особенно при высокой интенсивности усилия. Но дополнительные подходы всё же...
Рекомпозиция тела у тренированных людей: возможна ли она на самом деле?
Тренированные люди могут одновременно набирать мышцы и терять жир, но небольшой дефицит калорий обычно снижает жир быстрее без заметной...
Мало мышц от природы - не приговор: почему стартовая форма не решает ваш прогресс
Мало мышц до начала тренировок - не приговор. Стартовый уровень мышечной массы почти не предсказывает, сколько мышц человек сможет набрать...
Холодные ванны после тренировки: восстановление или тормоз роста мышц?
Холодные ванны после тренировки могут уменьшать ощущение болезненности, но не улучшают объективное восстановление силы и мощности, а после...
Можно ли растить мышцы на 20-30 повторениях?
Высокие повторения могут растить мышцы не хуже классического диапазона 8-12, если подход выполняется близко к отказу. Но у разных диапазонов...
Что в фитнесе давно опровергли, но люди всё ещё повторяют
12 популярных фитнес-мифов мешают тренироваться и питаться разумно: от «мышечного замешательства» и обязательного отказа до еды каждые 3...
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение для тренировок Джим Коуч закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.