Скручивания с собственным весом

Техника выполнения

1. Лягте на пол или на коврик. Согните ноги. Стопы лежат на полу или на скамье. Руки могут находиться на животе, на груди, перед грудью, на лбу, за головой. Чем выше находятся руки — тем выше нагрузка на мышцы пресса.
2. Сгибая позвоночник, приближайте грудную область к области таза.
3. Во время движения не отрывайте поясницу от пола.

❌ Ошибки

• Сгибание в тазобедренном суставе. Движение должно происходить только в позвоночнике. Мышцы пресса не сгибают таз, так что держите таз неподвижным.
• Если вы кладёте руки за голову, то не давите руками на шею, двигая её вперёд.