Отведение одной руки лежа

Техника выполнения

1. Лягте боком на скамью или на пол с гантелью в руке.
2. Возьмите гантель в верхнюю руку хватом сверху, держа ее вытянутой перед собой параллельно полу. Это исходное положение.
3. Держа гантель параллельно полу, выполните боковой подъем. Рука должна двигаться прямо вверх до вертикального положения. Совет: Делайте это движение на выдохе. Задержите гантель в таком положении и на секунду почувствуйте, как сокращаются плечи.
4. На вдохе опустите гантель в исходное положение.
5. Повторите движение в установленном количестве повторений.
6. Поменяйте руки и повторите движение.