Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, на ширине бёдер. Возьмите гантели в обе руки, расположите их перед бедрами так, чтобы ладони были обращены к бедрам.
Начните движение, держа гантели близко к телу, сгибайте бедра, медленно отводя попу как можно дальше назад (горизонтальное движение бедер). Колени должны сгибаться лишь частично. Удерживайте позвоночник в нейтральном положении, лопатки сведены.
По мере приближения рук к коленям вы должны чувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Мой любимый совет для выполнения этого движения — представить, что вы хотите закрыть попой ящик позади себя
Когда гантели окажутся около голени (не опускайтесь ниже), давя на пятки, начните подъём вверх, разгибая бёдра и колени. В верхней точке на секунду сожмите ягодичные мышц.
