Отжимания сзади от скамьи

Техника выполнения

1. Расположите скамью перпендикулярно телу, возьмитесь за край скамьи руками, разведенными на ширине плеч.
2. Ноги вытянуты вперед перед собой. Ноги должны быть параллельны полу, а туловище - перпендикулярно полу.
3. Медленно опускайте тело, сгибая руки в локтях, пока не опуститесь настолько, чтобы между верхней частью руки и предплечьем образовался угол чуть меньше 90 градусов. Держите ноги неподвижно, без движения в коленях.
4. Используя мышцы трицепса, поднимитесь вверх, разгибая руки в локтях.

Для усложнения упражнения можно положить ноги на скамью перед собой. Также можно использовать дополнительный вес, который кладётся на верхнюю часть бёдер.