Техника выполнения
- Встаньте примерно в одном шаге перед скамьей, ноги на ширине плеч, корпус напряжен, плечи отведены назад, взгляд смотрит вперёд.
- Удерживая две гантели, поместите нерабочую ногу на скамью в положении обратного выпада так, чтобы шнурки на обуви были направлены вниз.
- Убедитесь, что ваши ноги находятся примерно на расстоянии бёдер друг от друга. Помните, что задняя нога просто помогает вам сохранять равновесие — движение упражнения сосредоточены на передней ноге.
- Напряги мышцы пресса, высоко подняв грудь и глядя прямо перед собой, согните переднее колено, позволяя заднему колену и лодыжке естественно сгибаться по мере выполнения фазы опускания.
- Слегка наклонитесь вперед в тазобедренном суставе,следя за тем, чтобы левое колено оставалось на одной линии с пальцами левой ноги (чтобы оно не прогибалось внутрь и не выгибалось наружу). Вы можете обнаружить, что по мере опускания переднее колено начинает немного выступать над пальцами ноги Это не обязательно плохо и зависит только от вашего уровня комфорта и гибкости ваших лодыжек.
- Опускайтесь вниз, пока переднее бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь передней ногой, используя силу мышцы квадрицепса и ягодиц.
