Выпады назад с гантелями

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, положив руки на бедра.
2. Сделайте большой шаг назад левой ногой.
3. Опустите бедра так, чтобы правое бедро (передняя часть ноги) стало параллельно полу, а правое колено располагалось прямо над лодыжкой. Левое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и направлено к полу, а левая пятка приподнята.
4. Вернитесь в положение стоя, упираясь правой пяткой в пол и вынося левую ногу вперед, выполните одно повторение.
5. Поменяйте ноги и сделайте шаг назад правой ногой.

Бросьте себе вызов: Попробуйте выполнить это упражнение, держа руки над головой.

Целевая мышца – четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца. Это упражнение с преобладанием нагрузки на тазобедренный сустав.