Перекрёстное сгибание рук параллельным хватом

Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса). При нейтральном хвате в работу активно включаются мышцы предплечья.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, взяв гантели в каждую из рук. Опустите руки по бокам, ладони смотрят внутрь, друг на друга.
2. На выдохе согните руку в локте. Гантель правой руки поднимите вверх к левому плечу. Коснитесь верхней частью гантели плеча и задержитесь на секунду.
3. Медленно опустите гантель по той же траектории, а затем повторите то же движение для левой руки.