ПитаниеЖурнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Питание
Питание<strong>Периодическое голодание и похудение: схемы и исследования</strong>
Почему периодическое голодание (интервальное питание) стало так популярно во всём Мире? Как это методика позволяет снизить лишний вес? Я расскажу о схемах голодания и научных исследованиях по данной теме.
ТренировкиКак кофеин помогает эффективнее тренироваться? Дозировки и побочные эффекты
Кофеин в разное время имел различную репутацию: какое-то время считалось, что кофеин сильно вредит сердцу. Сейчас же появляется всё больше и больше исследований, которые наоборот открывают положительные стороны этого вещества.
ТренировкиКакой объём нагрузки нужен для роста мышечной массы?
Исследование Schoenfeld et al. (2015) провело систематический обзор и мета-анализ, чтобы исследовать связь между объемом тренировок и увеличением мышечной массы. В ходе исследования были проанализированы данные из различных исследований, связанных с тренировками силы и гипертрофией мышц.
УпражненияПриседания в тренажёре Смитта
Приседания в тренажёре Смитта - это разновидность приседаний, которые направлены на развитие четырёхглавой мышцы бедра (мышцы передней поверхности ног), которые в данном упражнении разгибают ноги в коленях и ягодичные мышцы, которые разгибают тазобедренный сустав. Основное движение происходит при подъёме.
УпражненияТяга гантелей в наклоне
Упражнение Тяга гантелей в наклоне направлено на развитие и укрепление мышц спины. Основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.
УпражненияСкручивания на наклонной скамье
Упражнение Скручивания на наклонной скамье предназначено для укрепления и развития мышцы пресса.
УпражненияВертикальная тяга в тренажёре
Вертикальная тяга в тренажёре - это упражнение, направленное на развитие и укрепление мышц спины. Основная нагрузка здесь идёт на широчайшую мышцы спину и мышцы-ассистенты.
УпражненияТяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом - это упражнение для развития и укрепления мышц спины. Основную нагрузку берёт на себя широчайшая мышца спины. Супинированный хват штанги больше включает в работу двуглавую мышцу плеча (бицепс).
УпражненияТяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку - это упражнение направленное на развитие и укрепление дельтовидных мышц. Основное движение в этом упражнении - это отведение плеча. При отведении плеча основная нагрузка ложится на средний пучок дельтовидных мышц.
УпражненияОтведение одной руки в блоке в наклоне
Упражнение Отведение одной руки в блоке в наклоне предназначено для развития и укрепления дельтовидных мышц (плечи). Основное движение - это отведение руки, в положении наклона основную нагрузку принимает на себя задний пучок дельтовидных мышц.
УпражненияПовороты туловища лёжа с согнутыми ногами
Упражнение Повороты туловища лёжа с согнутыми ногами предназначено для развития и укрепления мышц пресса. Активное участие в этом упражнении принимают косые мышцы живота.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.