Разгибание бедра на римской лавке

Упражнение Разгибание бедра на римской лавке или Поясничные разгибания или Гиперэкстензия - это упражнения на тренировку ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра и мышц-разгибателей позвоночника.

Как правильно выполнить?

1. Отрегулируйте положение опорной площадки скамьи так, чтобы она находилась в районе верхней части бёдер ниже тазобедренного сустава, в котором будет происходить основной движение.
2. Стопы на ширине таза, корпус в одной линии с ногами. Позвоночник в нейтральном положении.
3. Сохраняя спину прямой, сгибайтесь в тазобедренном суставе.
4. Вернитесь в исходное состояние, не переразгибая позвоночник.

Положение рук

Положение рук влияет на величину нагрузки, чем выше они находятся - тем выше нагрузка. Руки за головой способствуют большей нагрузки на работающие мышцы.