Упражнение Разгибание бедра на римской лавке или Поясничные разгибания или Гиперэкстензия — это упражнения на тренировку ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра и мышц-разгибателей позвоночника.
Как правильно выполнить?
- Отрегулируйте положение опорной площадки скамьи так, чтобы она находилась в районе верхней части бёдер ниже тазобедренного сустава, в котором будет происходить основной движение.
- Стопы на ширине таза, корпус в одной линии с ногами. Позвоночник в нейтральном положении.
- Сохраняя спину прямой, сгибайтесь в тазобедренном суставе.
- Вернитесь в исходное состояние, не переразгибая позвоночник.
Положение рук
Положение рук влияет на величину нагрузки, чем выше они находятся — тем выше нагрузка. Руки за головой способствуют большей нагрузки на работающие мышцы.