Тяга канатной рукоятки к лицу в кроссовере - упражнение для задней дельтовидной мышцы
Упражнение тяга канатной рукоятки к лицу в блоке (или кроссовере) предназначено для тренировки дельтовидных мышц. Конкретно в данном...
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
О тренировках, питании и прогрессе без мифов.
Тяга штанги в наклоне
Упражнение тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и задние дельтовидные. Также, это отличное упражнение...
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение сведение гантелей (часто называют "разводками") направлено на работу грудных мышц.
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Упражнение направлено на развитие средних и верхних пучков грудной мышцы.
Планка
Упражнение направлено на статическую работу мышц пресса (прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая).
Шраги в кроссовере
Упражнение направлено на работу верхних пучков трапециевидной мышцы.
Боковые выпады с собственным весом
Упражнение предназначено для тренировки четырёхглавой мышцы бедра и большой ягодичной.
Сгибание рук в тренажёре
Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Отжимания узким хватом
Отжимания узким хватом задействуют трёхглавую мышцу плеча (трицепс), переднюю часть дельтовидной мышцы и большую грудную.
Скручивания на полу
Упражнение направлено на работу мышц пресса (прямой мышцы живота, наружной и внутренней косой).
Отжимания на трицепс от скамейки (голова у скамейки)
Упражнение в котором основная работа выполняется трёхглавая мышца плеча или трицепсом.
Сгибание одной руки на скамье Скотта
Упражнение предназначено для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В положении согнутого плеча длинная головка слегка укорачивается,...
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.