Сгибание рук в тренажёре

Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Как правильно выполнить?

1. Отрегулируйте сиденье скамьи так, чтобы когда вы на него сели, верхняя грань скамьи находилась подмышками.
2. Возьмитесь за рукоятки тренажёра на уровне чуть шире ширины плеч.
3. Согните руку в предплечье.
4. Следите за тем, чтобы во время движения локоть находился на месте.
5. Медленно разогните предплечье, полностью разгибая руку в локте.

Ошибки при выполнении

Основная ошибка в этом упражнении - это нестабильность плечевого пояса и подключение мышц спины в работу. Держите спину ровно, не позволяйте её тянуться вперёд.