Упражнение направлено на развитие средних и верхних пучков грудной мышцы.
Как правильно выполнить?
- Лягте на скамью, затылок, лопатки и ягодицы плотно прижаты к скамье. Сведите лопатки и приподнимите грудь
- Ноги согнуты в коленях, разведены для лучшей устойчивости корпуса
- Возьмитесь за штангу средних хватом (примерно 1.5 длины от ширины плеч), большой палец накрывает гриф с противоположной относительно остальных пальцев стороны
- Снимите штангу со стоек, зафиксируйте снаряд на выпрямленных руках. Опустите штангу, слегка касаясь груди. На протяжении всего движения локти направлены вниз
- Коснувшись штангой груди и не расслабляя мышц, поднимите штангу вверх
Возможные ошибки
- Перекос грифа во время движения. Скорее всего, стоит снизить вес.
- Сильный прогиб спины (мост). В этом случае нагрузка смещается на нижние, более сильные, пучки грудных мышц. Не стоит сильно прогибаться. Вместо этого чуть приподнимите грудь и сведите лопатки.