Упражнение предназначено для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В положении согнутого плеча длинная головка слегка укорачивается, поэтому короткая головка бицепса получает большую нагрузку. Работа с гантелью даёт большую свободу в движении руки, нежели гриф штанги.
Как правильно выполнить?
- Отрегулируйте сиденье скамьи так, чтобы когда вы на него сели, верхняя грань скамьи находилась подмышками. Сядьте на сиденье в пол-оборота.
- Поднимите гантель, сгибая предплечье.
- Следите за тем, чтобы во время движения локоть находился на месте.
- Медленно разогните предплечье, полностью не отпуская руку с гантелью.
- Повторите движение необходимое количество раз.
Какие возможны ошибки?
Так как двуглавая мышца плеча крепиться к лопатке, то при удлинении бицепса, он автоматически тянет за собой плечевой пояс. Следите за тем, чтобы плечевой пояс оставался на месте, а движение происходило только в локтевом суставе.