УпражненияОтведение одной руки в блоке
Упражнение направлено на работу дельтовидных мышц (плеч). Основную нагрузку получает средний отдел дельтовидных мышц.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
УпражненияРазгибание рук в блоке из-за головы
Упражнение для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). По данным исследований разгибание рук в блоке из-за головы (или французский жим в блоке) является одним из самых эффективных упражнений для трицепса в котором одинаковом объёме получают нагрузку все три головки трицепса.
УпражненияТяга верхнего блока. Упражнение для широкой спины
Помимо выпуклых грудных мышц и бицепсов , широчайшие мышцы спины являются одними из самых желанных мышц для развития у многих атлетов, а тяга верхнего блока широким хватом считаются одним из лучших упражнений для формирования V-образной формы тела.
УпражненияТяга верхнего блока обратным хватом
Упражнение направлено на работу широчайшей мышцы спины.
Упражнения
УпражненияГоризонтальная тяга в блоке одной рукой
Упражнение для тренировки мышцы в одностороннем режиме. Основную нагрузку получает широчайшая мышцы спины.
УпражненияГоризонтальная тяга в блоке широким хватом
Упражнение для тренировки мышц спины (широчайшая мышца спины, большая круглая, малая круглая и др.)
Упражнения
УпражненияСведение рук в блоке (к низу грудных)
Упражнение для проработки грудных мышцы. В данном варианте работает брюшная (нижняя) и рёберная (средняя) часть грудных.
УпражненияСгибание рук на верхнем блоке
Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). При таком положении рук (согнутом плече) основную нагрузку на себя принимает короткая головка бицепса, потому как длинная головка находится уже в сокращённом состоянии.
Упражнения<strong>Разгибание одной руки на верхнем блоке (обратным хватом)</strong>
Разгибание одной руки на верхнем блоке обратным хватом - это упражнение, направленное на работу трёхглавой мышцы плеча (трицепса).
УпражненияРазгибание рук на верхнем блоке
Упражнение разгибание рук на верхнем блоке выполняются в блочном тренажёре (кроссовер) и направлено на тренировку трёхглавой мышцы плеча или трицепса.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.