Французский жим лежа со штангой
Французский жим - это упражнение, направленное на работу трёхглавой мышцы плеча (плеча).
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
О тренировках, питании и прогрессе без мифов.
Жим гантелей сидя - упражнение на плечи
Жим гантелей - это упражнение, в котором активно работают дельтовидные мышцы (плечи). Основная нагрузка приходиться на передний и средний...
Тяга нижнего блока узким хватом
Упражнение предназначено для тренировки мышцы спины ( широчайшей , малой и большой круглой , подостной , ромбовидной и трапециевидной ) и...
Подтягивания
Упражнение направлено на тренировку мышц спины, в первую очередь на работу широчайших мышц спины.
Сведение рук в тренажёре ПекДек (Бабочка)
Упражнение направлено на работу большой грудной мышцы.
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга - это упражнения для развития большой ягодичной и мышц задней поверхности бедра (в первую очередь самой мощной мышцы этой...
Выпады в тренажёре Смитта
В этом упражнении основные работающие мышцы - это четырёхглавая мышцы бедра и (или) большая ягодичная мышца. Выполнение упражнения в...
Сгибание стопы сидя в тренажёре
Упражнение направлено на развитие трёхглавой мышцы голени. Из трёх головок этой мышцы в положении согнутых коленей активно работает только...
Подъём корпуса на наклонной скамье
В этом упражнении работает мышцы пресса и повздошно-поясничная мышца. Мышцы пресса сгибают позвоночник в первой части движения,...
Сгибание рук с гантелями
В упражнении активно работает двуглавая мышца плеча (бицепс). Нагрузка равномерно распределяется между двумя головками (длинный пучок и...
Махи стоя с гантелями
Махи с гантелями стоя - это упражнение для тренировки дельтовидных мышц (мышцы плеча). Основной пучок, доминирующий в этом упражнении -...
Французский жим лёжа с гантелями
Данное упражнение является разновидностью французского жима, выполняемого с гантелями. Основные работающие мышцы - это трёхглавая мышца...
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.