Жим гантелей — это упражнение, в котором активно работают дельтовидные мышцы (плечи). Основная нагрузка приходиться на передний и средний пучок дельтовидных мышц.
Как правильно выполнить?
Данное упражнение можно выполнить стоя или сидя на скамье. Я рекомендую выполнять это упражнение сидя, так как сидя снижается нагрузка на позвонки.
- Отрегулируйте спинку скамьи под углом 85-90 градусов. (обычно это до самого упора).
- Ноги согнуты под прямым углом, разведите в стороны и плотно упритесь в пол.
- Гантели находятся около плеч и удерживаются согнутыми в локтях руками, локти опущены вниз, предплечья перпендикулярны полу.
- Начните подъём гантелей вверх, во время движения предплечья должны сохранять вертикальное положение.
- Плавно опустите гантели и вернитесь в исходное положение.
