Подъём корпуса на наклонной скамье

В этом упражнении работает мышцы пресса и повздошно-поясничная мышца. Мышцы пресса сгибают позвоночник в первой части движения, повздошно-поясничная сгибает таз во второй части движения, в то время как мышцы пресса выступают стабилизаторами.

Как правильно выполнить?

• Лягте на наклонную скамью, заранее отрегулировав угол наклона (чем выше угол наклона скамьи, тем больше затрачивается усилий). Зафиксируйте ноги валиками.
• Начните движение со сгибания позвоночника (скручивания), уводя плечевой пояс вперёд и округляя поясницу.
• Далее начинается движение в тазобедренном суставе, мы сгибаем таз, поднимая корпус, при этом спина остаётся в согнутом положении
• Медленно опускаемся в исходное положение, при этом не ложимся на скамью, остановив движение за счёт усилий мышц при приближении к спинке скамьи.

Новичкам рекомендую начать выполнение этого упражнения в неполную амплитуду для минимизации риска получения травмы.

Руки могут находиться на животе, на груди (скрещены), за головой, в районе лба.