Тяга нижнего блока узким хватом

Упражнение предназначено для тренировки мышцы спины (широчайшей, малой и большой круглой, подостной, ромбовидной и трапециевидной) и задней части дельтовидных мышц.

Как правильно выполнить?

1. Упритесь согнутыми ногами в опоры тренажёра. Наклонитесь вперёд и возьмите рукоять тренажёра. Выпрямитесь.
2. Тяните рукоять к животу, одновременно отводя плечевой пояс и приводя лопатки к позвоночнику.
3. Предплечья должны быть продолжением рукоятки тренажёра, то есть они должны двигаться в одном направлении.
4. Корпус во время движения должен оставаться неподвижным, нельзя скруглять спину или отклоняться в тазобедренном суставе.

Возможные ошибки

Скругление спины в районе поясницы создаёт очень большое напряжение на позвонки - на них приходится вся нагрузка. В этом упражнении движение происходить только в плечевом поясе. В начальной точке: лопатки разведены, плечи выведены вперёд, а в конечной точке (рукоятка в районе живота) - лопатки сведены, плечи уведены назад. Движение в нижней части спины и в тазобедренном суставе не происходит.