УпражненияОтжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы
Данный вариант отжиманий на брусьях с положением тела, которое акцентирует нагрузку на грудные мышцы.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
УпражненияПодтягивания параллельным хватом
Разновидность подтягиваний - подтягивания параллельным хватом. В данном варианте подтягивания кроме мышц спины, существенную нагрузку получают также мышцы предплечий.
УпражненияОтжимания узким хватом
Отжимания узким хватом задействуют трёхглавую мышцу плеча (трицепс), переднюю часть дельтовидной мышцы и большую грудную.
Упражнения<strong>Скручивания с подъёмом ног</strong>
Упражнение для тренировки мышц пресса и передней поверхности бедра
УпражненияСкручивания с фитболом
Скручивания с фитболом - это упражнение, предназначенное для тренировки мышц пресса.
Упражнения
УпражненияЖим гантелей лёжа на скамье
Жим гантелей лёжа - это упражнение, нацеленное на тренировку большой грудной мышцы. Большой грудной мышце помогает выполнить это упражнение передний пучок дельтовидной мышцы.
УпражненияЖим гантелей сидя - упражнение на плечи
Жим гантелей - это упражнение, в котором активно работают дельтовидные мышцы (плечи). Основная нагрузка приходиться на передний и средний пучок дельтовидных мышц.
УпражненияТяга одной гантели в наклоне
Упражнение направлено на тренировку широчайших мышц спины. Может выполняться от скамьи или от стойки с гантелями.
УпражненияСгибание рук с гантелями
В упражнении активно работает двуглавая мышца плеча (бицепс). Нагрузка равномерно распределяется между двумя головками (длинный пучок и короткий пучок бицепса). Помогает бицепсу плечевая мышца , расположенная под ним.
УпражненияСгибание Зоттмана, с поворотом рук
Сгибание Зоттмана или сгибание рук с гантелями с поворотом в верхней точке - это упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
УпражненияКонцентрированное сгибание рук
Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В данном положении руки большую нагрузку получает длинная головка бицепса и плечевая мышца. Короткая головка находится в сокращённом положении, поэтому не может развить полную силу при данном положении руки.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.