Упражнение направлено на работу мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая). В сгибание ног в коленях также участвует трёхглавая мышца голени.
Техника выполнения
- Отрегулируйте спину тренажёра так, чтобы ноги свободно могли сгибаться в коленном суставе, а Ваше положение было устойчивым.
- Валик находится под икрами, а верхний упор чуть выше колен
- Согните ноги в коленях
- Вернитесь в исходное положение
Ошибки при выполнении
Если валик движется по ногам в ходе выполнения упражнения, то отрегулируйте положение спинки и валика.
Отличия
В отличие от сгибания ног в тренажёре лёжа, когда мы выполняем сгибание ног сидя, то мышцы бедра растягиваются делая их потенциально более сильными.