Разгибания ног в тренажёре — это изолированное упражнение, направленное на работу всех пучков четырёхглавой мышцы бедра (передняя часть ноги). Данный тренажёр присутствует в любом тренажёрном зале.
Техника выполнения
- Отрегулируйте положение спинки и расстояние до упоров так, чтобы принять устойчивое и удобное положение на тренажёре. Спина должна быть прижата к спинке. Угол в коленях должен быть в районе 90°. Ноги касаются мягких упоров (валиков) нижней частью голени, на щиколотках.
- Плавно, на вдохе, разогните колени усилиями мышц передней части ноги
- Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение
Ошибки при выполнении
В целом это довольно простое изолированное упражнение, в котором трудно совершить ошибку, но есть ряд моментов, которые могут ухудшить качество выполнения упражнения:
- Подбрасывание упоров ног при разгибании ног. Движение должно быть плавное: подъём ног должен происходить примерно в течение 2 секунд. Не спешите.
- Валики тренажёра перемешаются по голени во время движения. Отрегулируйте положение на тренажёре. Возможно, нужно сесть поглубже или наоборот, выдвинуться немного вперёд.