Сгибание рук на нижнем блоке

Сгибание рук в блочном тренажёре — это упражнение на двуглавую мышцу плеча (бицепс), основная задача которой — это сгибание рук в локтях.

Техника выполнения

1. Установите рукоятку на нижнюю часть блочного тренажёра. Встаньте близко к тренажёре, чем дальше вы встанете, тем больше нагрузка на позвонки. Хват чуть шире ширины плеч
2. Выпрямите спину и сведите лопатки, согните немного колени, поставьте правую ногу немного вперёд для более устойчивого положения. Для более устойчивого положения также напрягите мышцы живота и ягодиц
3. Согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение

Ошибки при выполнении

Поскольку двуглавая мышца плеча соединяется с лопаткой, при растяжении, она тянет лопатку вперед. Если мы не будем держать нашу спину прямой и устойчивой, то лопатка будет тянуть наше тело вперед и тем самым забирать на себя часть активной нагрузки.