Подъем ног в висе со скручиванием

На первом этапе упражнения (подъём ног) мышцы пресса работаю лишь статически, основная нагрузка на них приходится на втором этапе (сгибание спины).

Техника выполнения

1. Поднимите ноги, по ходу движения сгибая их коленях
2. Сократите мышцы пресса в финальной точке, слегка приподняв таз
3. Вернитесь в исходное положение

Важно помнить, что мышцы пресса не поднимают ноги, поэтому когда мы просто поднимаем ноги, то мы даём лишь частичную нагрузку на мышцы пресса. Сгибание таза на втором этапе усилит нагрузку на эти мышцы.