УпражненияСгибание рук с гантелями сидя (руки назад)
В данном упражнении основную нагрузку получает двуглавая мышцы руки (бицепс). При таком положении рук (руки назад) основная нагрузка переходит на длинную головку бицепса.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
УпражненияПерекрёстное сгибание рук параллельным хватом
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса). При нейтральном хвате в работу активно включаются мышцы предплечья.
Упражнения
УпражненияСгибание рук хватом "молоток"
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса), при нейтральном хвате также активно задействуется мышцы предплечья.
УпражненияЖим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх
Упражнение предназначено для тренировки грудных мышц. При таком положении спинки скамьи большую нагрузку получает верхний отдел грудных мышц.
УпражненияСведение гантелей на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу грудных мышц. При таком положении спинки скамьи нагрузку также получают дельтовидные мышцы.
УпражненияСгибание рук нейтральным хватом с гантелями на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса). При нейтральном хвате активно работают также мышцы предплечья. При таком положении руки большую нагрузку получает длинная головка бицепса.
УпражненияСгибание рук на внутренний бицепс на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы руки (бицепса), основную нагрузку в таком положении руки получает больше короткая головка бицепса.
УпражненияОтведение одной гантели лёжа на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу дельтовидных мышц (плечи), основная нагрузка приходит на средний пучок дельтовидных мышц.
ПитаниеЛимонады с сахарозаменителями (без сахара) повышают аппетит?
Есть сильная теоретическая база, которая предполагает что диетические лимонады (с пониженным содержанием калорий) усиливают чувство голода и повышают аппетит за счёт подсластителей, которые обычно в них входят. Давайте разберём этот вопрос, как с теоретической точки зрения, так и практической.
ПитаниеЖиры: полезные и вредные. Источники и нормы потребления
В мире жиров сложно разобраться: много видов, много слухов и мифов. Какие жиры правильные, а какие неправильные? Чем отличаются насыщенные, от ненасыщенных? И сколько трансжиров рекомендует есть ВОЗ. Давайте разбираться.
ТренировкиПодтягивания обратным хватом или сгибания рук: что лучше для роста бицепса?
Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями обратным хватом и сгибанием рук на бицепс , в спортивной науке ведутся споры о том, какое упражнение является более эффективным для роста мышц бицепсов (двуглавой мышцы плеча).
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.