Вариант упражнения сгибание на икроножные мышцы можно выполнять в тренажёре жим лёжа, также часто в фитнес-клубах встречаются отдельные тренажёры для тренировки мышц икр. Все они имеют одинаковую биомеханику движению. Вы можете сгибать стопу лёжа, стоя — движение в суставе будет одинаковое.
Главная цель этого упражнения — это согнуть стопу, оттянув пятки от себя. Если упражнение выполняется стоя, то это движение можно описать как «подняться вверх на носки». Это называется подошвенное сгибание.
Варианты выполнения
Если во время выполнения упражнения поставить стопы ровно, то мы равномерно распределим нагрузку между всеми тремя пучками трёхглавой мышцы голени.
Если поставить стопы с разворотом наружу, то большая часть нагрузки будет приходиться на медиальную головку (внутренняя головка).
Когда же носки смотрят внутрь, то мы больше нагружаем латеральную головку (внешняя головка).
При выполнении сгибания стоп в тренажёре сидя, когда ноги согнуты в коленях, мы ставим медиальную и латеральную головку в невыгодное положение, потому как кроме сгибания стоп они также сгибают ноги в коленях, поэтому большая часть нагрузки перейдёт на камбаловидную мышцы (это третья головка икроножной мышцы, расположенная под другими двумя головками).