В упражнении активно работает двуглавая мышца плеча (бицепс). Нагрузка равномерно распределяется между двумя головками (длинный пучок и короткий пучок бицепса). Помогает бицепсу плечевая мышца, расположенная под ним.
Как правильно выполнить?
- Возьмите гантели в руки и слегка согните ноги в коленях
- Начните подъём гантелей до полного сгибания в локтях
- Во время выполнения движение должно происходить только в локтевом суставе. Плечевой сустав остаётся неподвижным (руки стараемся не поднимать в верхней точке).
- Медленно опустите руки, выполнив разгибание, не бросая гантели. Повторите движение
Какие могут быть ошибки?
Во время движения плечо остаётся перпендикулярным полу, локоть не перемещается.
С точки зрения анатомии двуглавая мышца плеча крепиться к лопатке. Когда же идёт растяжение бицепса, то лопатка тянет вперёд плечевой пояс (см. изображение). Важно держать спину ровной во время всего движения, таким образом мы стабилизируем плечо и не дадим ему двигаться по ходу упражнения.
