Румынская тяга — это упражнения для развития большой ягодичной и мышц задней поверхности бедра (в первую очередь самой мощной мышцы этой группы — двуглавой мышце бедра). Основное движение, которое выполняется на усилии — это разгибание в тазобедренном суставе.
Как правильно выполнять?
- Расположите штангу на стойках на уровне чуть ниже кистей
- Подойдите к стойке, почти вплотную к штанге, возьмитесь за гриф чуть шире ширины плеч и сделайте 1-2 шага назад
- Спина прямая, лопатки сведены, ноги чуть согнуты в коленях, стопы на ширине таза, носки немного развёрнуты наружу.
- Немного сгибая колени, начните сгибание в тазобедренном суставе, уводя таз назад, так как будто вы пытаетесь сзади «открыть дверь ягодицами» или что-то оттолкнуть.
- Штанга должна идти вдоль, почти вплотную к бёдрам. Наклонитесь до уровня, который позволяет сохранять спину прямой. Обычно, когда штанга чуть не достигает уровня колен.
- Медленно, поддерживая прямую спину, начните подъём вверх.
Возможные ошибки
Самая критическая ошибка, которую можно совершить в данном упражнении — это сутулая или «круглая» спина. Это может происходить из-за неэластичности мышц задней поверхности бедра (по другому их недостаточной «растяжки»).
Скругление спины создаёт огромную нагрузку на позвоночник, по сути весь вес, с которым вы работаете с мощных ягодичных мышц и мышц задней поверхности, переходит в область поясницы и полностью ложиться на позвонки.
Поэтому очень важно остановить наклон в тот момент, когда вы чувствуете, что уже не можете удерживать прямую спину. Также, в данном случае можно посоветовать снизить вес на штанге.
