Упражнение тяга канатной рукоятки к лицу в блоке (или кроссовере) предназначено для тренировки дельтовидных мышц. Конкретно в данном упражнении активно работает задняя дельтовидная мышцы.
Как правильно выполнить?
- Установите позицию блока на уровне ушей. Возьмите канатную рукоять хватом, когда ладони смотрят друг на друга.
- Сделайте 1-2 шага назад, немного наклонитесь назад. Ноги находятся на широком расстоянии друг от друга или одна нога находиться за другой (нога впереди опорная). Взгляд смотрит вперёд.
- Начните тянуть рукоять к себе, одновременно отводя локти назад и в стороны. Середина веревки должна двигаться в направлении носа. Не опускайте локти ниже плеч, они должна быть на одном уровне.
- Во время движения разводите концы канатной рукоятки максимально в стороны.
Ключевые темы
Техника упражненийУпражнения для дельтовидных мышц (плечи)