Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Упражнение используется для тренировки широчайших мышц спины, а также ряда других мышц спины (большой круглой, трапециевидной и ромбовидных). Оно хорошо зарекомендовало себя, как эффективное упражнение, особенно оно полезно для тех людей, которые испытывают проблемы со спиной.

Как правильно выполнить?

1. Упритесь всем телом в наклонную скамью под углом 45 градусов. Примите устойчивое положение за счёт напряжения в ягодичных мышцах и мышцах пресса.
2. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Вытяните руки перед собой.
3. Начните сводить лопатки, одновременно сгибая руки в локтях и приближая гантели к телу. Остановитесь в тот момент когда гантели не окажутся на одном уровне со скамьей или телом.
4. Основное движение в этом упражнении происходит за счёт движения верхней части руки.
5. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудь и пресс были прижаты к скамье - в частности, не позволяйте нижней части спины отклоняться от скамьи. Это обеспечит изоляцию мышц спины и не даст вам создать импульс, способствующий подъему.