Приседания с собственным весом

Приседания с собственным весом - это упражнение в котором основные работающие мышцы: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) и ягодичные мышцы.

Как правильно выполнить?

1. Стоя, ноги чуть шире плеч, носки слегка направлены наружу. Руки можно сложить перед собой.
2. Согните колени примерно под углом 90 градусов (или ниже, но не отрывая пятки от пола) и вернитесь в исходное положение. Все время держите спину прямо, а грудь и голову приподнятой.
3. Когда вы опускаетесь, убедитесь, что спина и голень параллельны. Слегка направив пальцы ног наружу, вы сможете опускаться глубже.

Возможные ошибки:

• Сведение коленей внутрь
• Отрыв пятки от пола