Сгибание рук с гантелями сидя (руки назад)

В данном упражнении основную нагрузку получает двуглавая мышцы руки (бицепс). При таком положении рук (руки назад) основная нагрузка переходит на длинную головку бицепса.

Техника выполнения

1. Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке. Вы должны плотно прижаться к спинке скамьи. Гантели свисают по бокам, удерживайте их нейтральным хватом (ладони повёрнуты внутрь к телу). Это будет ваше исходное положение.
2. Начните сгибать руку в локте, поворачивая запястья наружу, стараясь сохранять верхнюю часть руки неподвижной. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты кверху.
3. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.