Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх

Упражнение предназначено для тренировки грудных мышц. При таком положении спинки скамьи большую нагрузку получает верхний отдел грудных мышц.

Техника выполнения

1. Установите скамью под углом 45-60 градусов. Сядьте на скамью, положите гантели на бёдра, ладони смотрят друг на друга. Ноги в коленях согнуты под прямым углом, как можно шире разведены в стороны.
2. Затем, используя бедра для толчка гантелей вверх, поднимите гантели чтобы в итоге они оказались на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой, поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены от вас
3. Опускайте гантели, держа верхние части рук под углом 60-80 градусов по отношению к туловищу. Предплечья на траектории всего движения должны оставаться перпендикулярны полу.
4. Поднимите гантели снова вверх усилиями мышц груди. Зафиксируйте руки в верхней точке, задержавшись на секунду, а затем начните медленно опускать вес.
5. Когда вы закончите, положите гантели обратно на бедра, а затем на пол. Это самый безопасный способ отпустить гантели.