Скручивания на наклонной скамье

Упражнение Скручивания на наклонной скамье предназначено для укрепления и развития мышцы пресса.

Техника выполнения

1. Лягте и зафиксируйте ноги на конце наклонной скамьи
2. Теперь положите руки по обе стороны головы, держа локти в локтях. Совет: Не сцепляйте пальцы за головой.
3. Прижимая поясницу к скамье, чтобы лучше изолировать мышцы живота, начните поднимать плечи от скамьи.
4. Продолжайте давить так сильно, как только можете, нижней частью спины, напрягая брюшной пресс. Ваши плечи должны отрываться от скамьи примерно на 10 сантиметров, а нижняя часть спины должна оставаться на скамье. В верхней точке движения сильно напрягите мышцы живота и удерживайте это напряжение в течение секунды. Совет: сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях — не обманывайте себя, используя импульс.
5. На вдохе, после односекундного сокращения снова начните медленно опускаться в исходное положение.