Сгибание рук на скамье Скотта со штангой
Распространенная ошибка – недостаточная стабильность спины при сгибании локтя.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
О тренировках, питании и прогрессе без мифов.
Скручивания с собственным весом
Скручивания с собственным весом
Отжимания сзади от скамьи
Для усложнения упражнения можно положить ноги на скамью перед собой. Также можно использовать дополнительный вес, который кладётся на...
Жим Сведена
Жим Сведена
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Обратите внимание: штанга должна двигаться по друге: от ключицы в верхней точки до низа грудных в нижней точке.
Скручивания в тренажёре
Скручивания в тренажёре
Сгибание стопы в горизонтальном тренажёре
Сгибание стопы в горизонтальном тренажёре
Приседания в тренажёре
Приседания в тренажёре
Пулловер в блоке
Пулловер в блоке
Тяга сидя в тренажёре
Тяга сидя в тренажёре
Подтягивания в Гравитроне
Подтягивания в Гравитроне
Французский жим на наклонной скамье
💡 Данный вариант французского жима считается более безопасным для локтевого сустава
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.