Подъём ног с обратным скручиванием
Ноги вместе, верхняя часть тела неподвижна. Скручиваем нижнюю часть туловища, поднимая ноги и сгибая их в коленях. Поднимаем от пола на...
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
О тренировках, питании и прогрессе без мифов.
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой
Распространенная ошибка – недостаточная стабильность спины при сгибании локтя.
Скручивания с собственным весом
Скручивания с собственным весом
Отжимания сзади от скамьи
Для усложнения упражнения можно положить ноги на скамью перед собой. Также можно использовать дополнительный вес, который кладётся на...
Жим Сведена
Жим Сведена
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Обратите внимание: штанга должна двигаться по друге: от ключицы в верхней точки до низа грудных в нижней точке.
Скручивания в тренажёре
Скручивания в тренажёре
Сгибание стопы в горизонтальном тренажёре
Сгибание стопы в горизонтальном тренажёре
Приседания в тренажёре
Приседания в тренажёре
Пулловер в блоке
Пулловер в блоке
Тяга сидя в тренажёре
Тяга сидя в тренажёре
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.