УпражненияСгибание ног сидя
Упражнение направлено на работу мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая). В сгибание ног в коленях также участвует трёхглавая мышца голени.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
УпражненияОтведение на заднюю дельту в Пек-Дек
Данное упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц, так как основное движение в упражнении - это отведение руки, то большую часть нагрузки принимает на себя задний пучок дельтовидных мышц, а также подостная и малая круглая мышцы.
Упражнения
Упражнения
Упражнения
УпражненияПодъем ног в висе со скручиванием
На первом этапе упражнения (подъём ног) мышцы пресса работаю лишь статически, основная нагрузка на них приходится на втором этапе (сгибание спины).
УпражненияФранцузский жим на наклонной скамье
💡 Данный вариант французского жима считается более безопасным для локтевого сустава
Упражнения
Упражнения
УпражненияПодъём гантелей перед собой с опорой на наклонной скамье
Подъём гантелей перед собой с опорой на наклонной скамье
УпражненияПулловер на прямых руках
Внимание: Всегда следите за тем, чтобы гантель, используемая для этого упражнения, была надежно закреплена. Использование гантели с незакрепленными дисками может привести к тому, что гантель развалится и упадет вам на лицо.
УпражненияСведение рук в блоке, попеременно, в наклоне
Сведение рук в блоке, попеременно, в наклоне
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.