Прижмите заднюю частью туловища к спинке тренажера и зафиксируйте плечи под плечевыми накладками
Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, стопы слегка направлены наружу. Совет: Постоянно держите голову поднятой и не отрывайте спину от спинки тренажёра
Снимите страховочные замки и выпрямите ноги. Это будет ваша исходная позиция.
Начните медленно опускать блок, сгибая колени, сохраняя прямую осанку. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол между верхней частью ноги и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: Если вы выполнили упражнение правильно, передняя часть коленей должна составлять с пальцами ног воображаемую прямую линию, перпендикулярную передней части. Если ваши колени выходят за эту воображаемую линию (если они выходят за пальцы ног), значит, вы создаете излишнюю нагрузку на колено.
На выдохе начинайте поднимать блок, отталкиваясь от пола преимущественно пяткой ноги.
