Почему «зона гипертрофии» оказалась не такой особенной
Многие до сих пор делят тренировки слишком грубо: низкие повторения — только для силы, средние — только для мышц. Но реальная картина...
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
О тренировках, питании и прогрессе без мифов.
Сколько отдыхать между подходами для максимального роста мышц
Одни уверены, что короткие паузы лучше для массонабора, другие — что без длинного отдыха не будет ни силы, ни нормального прогресса....
Максимизация силы: Стимулы и медиаторы прироста силы и их применение в тренировках и реабилитации
Подробный пересказ этой обзорной статьи о максимизации прироста силы при силовых тренировках, опубликованный в Journal of Strength and...
Эффективность сплит-тренировок и тренировок всего тела для увеличения силы и мышечной массы
Обзор исследования: Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With...
Гипертрофия икроножных мышц: Тренировка в удлиненном состоянии мышцы
Обзор исследования: "Большая гипертрофия икроножной мышцы после тренировки с частичным диапазоном движения, выполняемой при удлиненном...
Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика
Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более развитые широчайших мышц спины можно, выполняя упражнение "Пуловер в...
Отведение одной руки лежа
Отведение одной руки лежа
Подъём на икры сидя со штангой
Подъём на икры сидя со штангой
Подъёмы корпуса лёжа
Подъёмы корпуса лёжа
Выпады назад с гантелями
Бросьте себе вызов: Попробуйте выполнить это упражнение, держа руки над головой.
Болгарские Сплит-Приседания с гантелью
Болгарские Сплит-Приседания с гантелью
Румынская тяга с гантелью
Румынская тяга с гантелью
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.