Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика
Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более развитые широчайших мышц спины можно, выполняя упражнение "Пуловер в...
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
О тренировках, питании и прогрессе без мифов.
Отведение одной руки лежа
Отведение одной руки лежа
Подъём на икры сидя со штангой
Подъём на икры сидя со штангой
Подъёмы корпуса лёжа
Подъёмы корпуса лёжа
Выпады назад с гантелями
Бросьте себе вызов: Попробуйте выполнить это упражнение, держа руки над головой.
Болгарские Сплит-Приседания с гантелью
Болгарские Сплит-Приседания с гантелью
Румынская тяга с гантелью
Румынская тяга с гантелью
Подъём ног с обратным скручиванием
Ноги вместе, верхняя часть тела неподвижна. Скручиваем нижнюю часть туловища, поднимая ноги и сгибая их в коленях. Поднимаем от пола на...
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой
Распространенная ошибка – недостаточная стабильность спины при сгибании локтя.
Скручивания с собственным весом
Скручивания с собственным весом
Отжимания сзади от скамьи
Для усложнения упражнения можно положить ноги на скамью перед собой. Также можно использовать дополнительный вес, который кладётся на...
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.