журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
УпражненияУпражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц. В примере, как на картинке выше, когда плечи пронированы, а ладони в начале движения боком друг к другу (гантели на одной линии), больше работает задний пучок дельтовидной мышцы. При супинированных плечах (ладони смотрят друг на друга) работает не только задний пучок, но и передний.
Упражнения
УпражненияРаспространенная ошибка – недостаточная стабильность спины при сгибании локтя.
Упражнения
УпражненияМахи с гантелями стоя - это упражнение для тренировки дельтовидных мышц (мышцы плеча). Основной пучок, доминирующий в этом упражнении - средний пучок дельтовидной мышцы. Именно он отвечает за отведение плеча.
УпражненияДля усложнения упражнения можно положить ноги на скамью перед собой. Также можно использовать дополнительный вес, который кладётся на верхнюю часть бёдер.
Упражнения
УпражненияОбратите внимание: штанга должна двигаться по друге: от ключицы в верхней точки до низа грудных в нижней точке.
Упражнения
УпражненияУпражнение Разгибание бедра на римской лавке или Поясничные разгибания или Гиперэкстензия - это упражнения на тренировку ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра и мышц-разгибателей позвоночника.
Упражнения
УпражненияСтатьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.