Какой тренировочный сплит лучше для роста мышц: жим-тяга-ноги, верх-низ или всё тело?
Тренировочный сплит сам по себе не растит мышцы. Важнее то, как он распределяет объём, снижает усталость и помогает накопить больше...
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
О тренировках, питании и прогрессе без мифов.
Высокий объём тренировок: мышцы растут по-настоящему или это просто отёк?
Высокий тренировочный объём действительно может давать больше роста мышц, и новые данные показывают, что это не просто временный отёк после...
Заместительная терапия тестостероном: здоровье, риск или модная ловушка
Тестостерон снова стал модной темой: энергия, либидо, мышцы и обещание вернуть себе молодость. Но заместительная терапия тестостероном - не...
Искусственные подсластители: опасны, безопасны или где-то посередине
Вокруг искусственных подсластителей давно идёт война страшилок и оправданий. Одни уверены, что это химический мусор, который портит...
Почему «идеальная техника» в фитнесе часто переоценена
В фитнесе всё чаще создают культ «идеальной техники»: миллиметры траектории, сверхстрогие правила и бесконечные поправки ради якобы...
Хардгейнеры не обречены: почему плохой прогресс не означает плохую генетику
Многие уверены, что плохо набирают мышцы из-за генетики и относятся к числу «хардгейнеров». Но такая мысль часто не помогает, а мешает....
Что на самом деле растит мышцы: не памп, не жжение и не магия дроп-сетов
Вокруг роста мышц до сих пор слишком много красивых, но слабых идей: памп, жжение, метаболический стресс, особые схемы «добивания» и даже...
Лучшие добавки для роста мышц: что реально работает, а что почти бесполезно
Рынок спортивных добавок устроен так, будто почти каждая банка обещает мышцы, силу и быстрый прогресс. Но если смотреть только на...
Шесть ошибок бодибилдинга, которые годами мешали росту мышц
В фитнес-среде часто любят повторять, что наука лишь подтверждает то, что бодибилдеры и так давно знали. Но в реальности бодибилдинг накопил...
Сушка без иллюзий: 6 неприятных истин о жиросжигании
Многие мечтают о сухом теле и кубиках пресса, но смотрят на путь к ним через мифы: «сломанный обмен веществ», плохие гормоны, волшебные...
Почему «зона гипертрофии» оказалась не такой особенной
Многие до сих пор делят тренировки слишком грубо: низкие повторения — только для силы, средние — только для мышц. Но реальная картина...
Сколько отдыхать между подходами для максимального роста мышц
Одни уверены, что короткие паузы лучше для массонабора, другие — что без длинного отдыха не будет ни силы, ни нормального прогресса....
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.