Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Техника выполнения

1. Лягте на скамью таким образом, чтобы глаза находились точно под грифом. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. При правильной ширине хвата в нижней точке, когда гриф почти касается груди, предплечья располагаются перпендикулярно полу.
2. Делаем небольшой прогиб в грудном отделе позвоночника, приподнимая грудные и немного опуская плечи. Лопатки сведены.
3. Снимите штангу со стоек, зафиксировав снаряд на выпрямленных руках. Опускайте штангу, держа верхние части рук под углом 60-80 градусов к туловищу.
4. Опускайте штангу к нижней части грудных, почти до касания грифа.  Не расслабляя мышц начните движение штанги вверх по направлению к верхней части грудных.
5. Держите запястья точно над локтями во время движения. Во время движения не отрывайте затылок от скамьи, не смещайте стопы.

Обратите внимание: штанга должна двигаться по друге: от ключицы в верхней точки до низа грудных в нижней точке.

Перемещение локтей за плечи может быть опасно для плечевого сустава.