![](https://gymcoach.ru/wp-content/uploads/2023/09/ezgif-2-13b4c38be1-site.gif)
Техника выполнения
- Лягте на скамью таким образом, чтобы глаза находились точно под грифом. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. При правильной ширине хвата в нижней точке, когда гриф почти касается груди, предплечья располагаются перпендикулярно полу.
- Делаем небольшой прогиб в грудном отделе позвоночника, приподнимая грудные и немного опуская плечи. Лопатки сведены.
- Снимите штангу со стоек, зафиксировав снаряд на выпрямленных руках. Опускайте штангу, держа верхние части рук под углом 60-80 градусов к туловищу.
- Опускайте штангу к нижней части грудных, почти до касания грифа. Не расслабляя мышц начните движение штанги вверх по направлению к верхней части грудных.
- Держите запястья точно над локтями во время движения. Во время движения не отрывайте затылок от скамьи, не смещайте стопы.
![](https://gymcoach.ru/wp-content/uploads/2023/09/ezgif-3-f413af1edf.gif)
Обратите внимание: штанга должна двигаться по друге: от ключицы в верхней точки до низа грудных в нижней точке.
Перемещение локтей за плечи может быть опасно для плечевого сустава.