Сядьте на тренажер и поставьте ноги на платформу прямо перед собой на ширине плеч. Теперь аккуратно поставьте пальцы и подушечки ваших ног на нижнюю часть платформы так, чтобы пятки выходили за ее пределы. Пальцы смотрят немного наружу, используйте своё естественное положение стоп.
Снимите страховочные замки, удерживающие платформу с отягощением на месте, и выжмите платформу до упора вверх, пока ноги не будут полностью вытянуты перед собой без фиксации коленей. Туловище и ноги должны составлять идеальный угол в 90 градусов.
Надавите на платформу, поднимая стопу вверх и сгибая икры. Следите за тем, чтобы колено все время оставалось неподвижным. Ни в коем случае не должно быть сгибания.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская стопу по мере сгибания лодыжек до растяжения икр.
