Упражнения9 сентября 2022 г.1 мин
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение сведение гантелей (часто называют "разводками") направлено на работу грудных мышц.
Журнал Gym CoachСтатьи о тренировках, питании
Статьи о тренировках, питании
и реальном прогрессе
Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
226 материалов
Упражнения
Упражнения1 августа 2022 г.1 мин
Сведение рук в тренажёре ПекДек (Бабочка)
Упражнение направлено на работу большой грудной мышцы.
Упражнения30 июля 2022 г.1 мин
Боковые выпады с собственным весом
Упражнение предназначено для тренировки четырёхглавой мышцы бедра и большой ягодичной.
Упражнения29 июля 2022 г.1 мин
Сгибание рук в тренажёре
Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Упражнения25 июля 2022 г.1 мин
Отжимания на трицепс от скамейки (голова у скамейки)
Упражнение в котором основная работа выполняется трёхглавая мышца плеча или трицепсом.
Упражнения19 июля 2022 г.1 мин
Сгибание одной руки на скамье Скотта
Упражнение предназначено для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В положении согнутого плеча длинная головка слегка укорачивается, поэтому короткая головка бицепса получает большую нагрузку. Работа с гантелью даёт большую свободу в движении руки, нежели гриф штанги.
Упражнения19 июля 2022 г.2 мин
Французский жим лежа со штангой
Французский жим - это упражнение, направленное на работу трёхглавой мышцы плеча (плеча).
Упражнения18 июля 2022 г.2 мин
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга - это упражнения для развития большой ягодичной и мышц задней поверхности бедра (в первую очередь самой мощной мышцы этой группы - двуглавой мышце бедра ). Основное движение, которое выполняется на усилии - это разгибание в тазобедренном суставе.
Упражнения17 июля 2022 г.1 мин
Сгибание стопы сидя в тренажёре
Упражнение направлено на развитие трёхглавой мышцы голени. Из трёх головок этой мышцы в положении согнутых коленей активно работает только одна головка - камбаловидная. Две другие головки, относящиеся к икроножным мышцам, выступают в этом упражнении как синергисты и получают небольшую нагрузку.
Упражнения17 июля 2022 г.1 мин
Подъём корпуса на наклонной скамье
В этом упражнении работает мышцы пресса и повздошно-поясничная мышца. Мышцы пресса сгибают позвоночник в первой части движения, повздошно-поясничная сгибает таз во второй части движения, в то время как мышцы пресса выступают стабилизаторами.
Упражнения15 июля 2022 г.1 мин
Французский жим лёжа с гантелями
Данное упражнение является разновидностью французского жима, выполняемого с гантелями. Основные работающие мышцы - это трёхглавая мышца плеча или трицепс.
Упражнения7 июля 2022 г.1 мин
Сгибание на икры стоя, лёжа
Вариант упражнения сгибание на икроножные мышцы можно выполнять в тренажёре жим лёжа, также часто в фитнес-клубах встречаются отдельные тренажёры для тренировки мышц икр. Все они имеют одинаковую биомеханику движению. Вы можете сгибать стопу лёжа, стоя - движение в суставе будет одинаковое.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.