Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
ТренировкиПодробный пересказ этой обзорной статьи о максимизации прироста силы при силовых тренировках, опубликованный в Journal of Strength and Conditioning Research (Maximizing Strength: The Stimuli and Mediators of Strength Gains and Their Application to Training and Rehabilitation)
ТренировкиОбзор исследования: "Большая гипертрофия икроножной мышцы после тренировки с частичным диапазоном движения, выполняемой при удлиненном состоянии мышцы" (Greater Gastrocnemius Muscle Hypertrophy After Partial Range of Motion Training Performed at Long Muscle Lengths, Kassiano, Witalo; Costa, Bruna; Kunevaliki, Gabriel; Soares, Danrlei; Zacarias, Gabriel; Manske, Ingrid; Takaki, Yudi; Ruggiero, Maria Fernanda; Stavinski, Natã; Francsuel, Jarlisson; Tricoli, Ian; Carneiro, Marcelo A. S.; Cyrino, Edilson S.)
ТренировкиОбзор исследования: Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis ( Journal of Strength and Conditioning Research 38(7):p 1330-1340, July 2024.)
ТренировкиРост мышечной массы сильно завязан, как на генетических особенностях человека, так и на его подходу к тренировкам и питанию.
ТренировкиВозьмём тему, которая стара как мир и разберёмся: можно ли в 2021 году до сих пор делить людей на эктоморфов , эндоморфов и мезоморфов .
ТренировкиХотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более развитые широчайших мышц спины можно, выполняя упражнение "Пуловер в блоке с прямыми руками" стоя.
ТренировкиВ фитнесе есть ряд интересных тренировочных методик, которые позволят вам выйти на новый уровень тренировок. Наверное одна из самых популярных методик - это выполнение упражнений в суперсете. Я расскажу о том, что такое суперсет и покажу примеры его выполнения с конкретными упражнениями
ТренировкиСтатодинамика - это метод выполнения упражнения, подразумевающий низкоинтенсивный тренинг с минимальным временем отдыха между сетами, преимущественно задействующий окислительные мышечные волокна.
ТренировкиВосстановление — это период между тренировками на одну и ту же группу мышц. Если вы не восстановились полностью, то скорее всего, вы не увидите результата от тренировки — это касается и тех, кто стремится нарастить мышечную массу и тех кто хочет сбросить лишний вес.
ТренировкиНегативные повторения — это эффективная методика наращивания силы и мышечной массы. Кроме того, данная методика очень эффективна при «застоях» в тренировке.
ТренировкиТренировкиСтатьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.
