Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
УпражненияГиперэкстенция или поясничные прогибания - это упражнение, направленное на работу мышц-разгибателей позвоночника. Мышцы-разгибатели позвоночника активно работают в различных тягах (становая тяга, тяга в наклоне, румынская тяга и пр.), принимают активное участие почти во всех упражнениях, в которым мы стремимся держать спину ровно (мышцы-разгибатели предотвращают сгибание спины).
УпражненияУпражнение тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и задние дельтовидные. Также, это отличное упражнение для тренировки мышц-разгибателей спины.
УпражненияУпражнение тяга канатной рукоятки к лицу в блоке (или кроссовере) предназначено для тренировки дельтовидных мышц. Конкретно в данном упражнении активно работает задняя дельтовидная мышцы.
ТренировкиДостижение хорошего результата в жиме штанги лежа немыслимо без хорошей техники. Совершенствовать технику необходимо с самого начала занятий и никогда не жертвовать безупречной техникой выполнения упражнения ради большого веса. А такие разновидности, как толчок лежа (когда жмут с отбивом от груди), вообще надо избегать, так как они травмоопасны, да и портят технику.
ТренировкиЯ помню тот день, когда я впервые взял в руки журнал по бодибилдингу, желая узнать, как правильно тренироваться и качать мышцы. Я вообще ничего не знал, но был готов впитать всю информацию, которую этот журнал мог мне дать. В нем были схемы тренировок самых накачанных парней, каких я когда-либо видел — это были профи из IFBB (Всемирная Федерация по Бодибилдингу и Фитнесу), их имен я не помню. Журнал подробно описывал схемы их тренировок и то, почему именно эти схемы стали их любимыми.
УпражненияСгибание рук с тросом с прижиманием к телу - это изолирующее упражнение для двуглавой мышцы плеча (бицепса), обычно используемое культуристами и атлетами для развития силы бицепса и, в свою очередь, его размера и внешнего вида. Увеличение силы бицепсов помогает в более функциональных ситуациях, таких как подъем и переноска тяжелых грузов.
ПитаниеВ последнее время стал популярным термин "жиросжигающие продукты" или продукты с отрицательной калорийностью.
УпражненияУпражнение используется для тренировки широчайших мышц спины, а также ряда других мышц спины (большой круглой, трапециевидной и ромбовидных). Оно хорошо зарекомендовало себя, как эффективное упражнение, особенно оно полезно для тех людей, которые испытывают проблемы со спиной.
УпражненияПриседания с собственным весом - это упражнение в котором основные работающие мышцы: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) и ягодичные мышцы.
УпражненияВ этом упражнении основные работающие мышцы - это четырёхглавая мышцы бедра и (или) большая ягодичная мышца. Выполнение упражнения в тренажёре Смитта, в отличие от варианта с гантелями или штангой, снимает часть нагрузки с мышц-стабилизаторов.
УпражненияФранцузский жим лёжа - это упражнение, где главное движение - это разгибание предплечья, а это главная функция трёхглавой мышцы плеча (трицепса). В этом упражнении наибольшую нагрузку получает длинная головка трицепса. В то время как в таких упражнениях, как обратные отжимания или отжимания от брусьев нагрузка равномерно распределяется на все три головки.
УпражненияУпражнение жим гантелей направлено на работу дельтовидных мышц, в частности переднего пучка дельтовидной мышцы.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.
