Упражнения15 сентября 2023 г.1 мин
Подъём ног с обратным скручиванием
Ноги вместе, верхняя часть тела неподвижна. Скручиваем нижнюю часть туловища, поднимая ноги и сгибая их в коленях. Поднимаем от пола на 10-15 см.
Журнал Gym CoachСтатьи о тренировках, питании
Статьи о тренировках, питании
и реальном прогрессе
Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
226 материалов
Упражнения
Упражнения15 сентября 2023 г.1 мин
Махи в наклоне
Упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц. В примере, как на картинке выше, когда плечи пронированы, а ладони в начале движения боком друг к другу (гантели на одной линии), больше работает задний пучок дельтовидной мышцы. При супинированных плечах (ладони смотрят друг на друга) работает не только задний пучок, но и передний.
Упражнения
Упражнения15 сентября 2023 г.1 мин
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой
Распространенная ошибка – недостаточная стабильность спины при сгибании локтя.
Упражнения
Упражнения15 сентября 2023 г.2 мин
Махи стоя с гантелями
Махи с гантелями стоя - это упражнение для тренировки дельтовидных мышц (мышцы плеча). Основной пучок, доминирующий в этом упражнении - средний пучок дельтовидной мышцы. Именно он отвечает за отведение плеча.
Упражнения15 сентября 2023 г.1 мин
Отжимания сзади от скамьи
Для усложнения упражнения можно положить ноги на скамью перед собой. Также можно использовать дополнительный вес, который кладётся на верхнюю часть бёдер.
Упражнения
Упражнения15 сентября 2023 г.1 мин
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Обратите внимание: штанга должна двигаться по друге: от ключицы в верхней точки до низа грудных в нижней точке.
Упражнения
Упражнения12 сентября 2023 г.1 мин
Разгибание бедра на римской лавке
Упражнение Разгибание бедра на римской лавке или Поясничные разгибания или Гиперэкстензия - это упражнения на тренировку ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра и мышц-разгибателей позвоночника.
Упражнения12 сентября 2023 г.1 мин
Сгибание стопы в горизонтальном тренажёре
Сгибание стопы в горизонтальном тренажёре
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.