УпражненияЖурнал Gym CoachСтатьи о тренировках, питании
Статьи о тренировках, питании
и реальном прогрессе
Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
226 материалов
Упражнения
Упражнения12 сентября 2023 г.1 мин
Сгибание ног сидя
Упражнение направлено на работу мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая). В сгибание ног в коленях также участвует трёхглавая мышца голени.
Упражнения11 сентября 2023 г.1 мин
Отведение на заднюю дельту в Пек-Дек
Данное упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц, так как основное движение в упражнении - это отведение руки, то большую часть нагрузки принимает на себя задний пучок дельтовидных мышц, а также подостная и малая круглая мышцы.
Упражнения
Упражнения
Упражнения
Упражнения11 сентября 2023 г.1 мин
Подъем ног в висе со скручиванием
На первом этапе упражнения (подъём ног) мышцы пресса работаю лишь статически, основная нагрузка на них приходится на втором этапе (сгибание спины).
Упражнения11 сентября 2023 г.1 мин
Французский жим на наклонной скамье
💡 Данный вариант французского жима считается более безопасным для локтевого сустава
Упражнения
Упражнения
Упражнения11 сентября 2023 г.1 мин
Подъём гантелей перед собой с опорой на наклонной скамье
Подъём гантелей перед собой с опорой на наклонной скамье
Упражнения11 сентября 2023 г.2 мин
Пулловер на прямых руках
Внимание: Всегда следите за тем, чтобы гантель, используемая для этого упражнения, была надежно закреплена. Использование гантели с незакрепленными дисками может привести к тому, что гантель развалится и упадет вам на лицо.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.