Возьмите гантели и сядьте на край плоской скамьи, упритесь ногами в пол. Руки находятся по бокам, ладони смотрят внутрь
Сохраняя туловище неподвижным (не раскачиваясь), поднимите гантели в стороны, слегка согнув руки в локтях и слегка наклонив их вперед, как будто наливаете воду в стакан. Продолжайте подниматься, пока руки не станут параллельны полу. Выдохните во время выполнения этого движения и сделайте секундную паузу в верхней точке.
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
